张中心理讲堂——重启线下教学，亲子身心转换建议

在全社会的共同努力下，我们逐渐恢复了线下学习生活，隔屏交流的师生终于能在春日里于校园相见，开启丰富多彩的校园生活。为了帮助同学们更好的适应线下学习生活，我校给各位家长朋友和同学们提出了几条身心转化建议，希望同学们能享受美好春日时光，珍惜来之不易的校园生活，不负青春好韶华。

家长篇

1.持续做好防疫，引导孩子正确认识疫情

线下学习来之不易，疫情防控是全社会每个人的共同责任。作为家长，要积极关注国家、市、区官方发布的疫情防控动态信息，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不传谣，对孩子普及防疫知识，科学面对现状。同时，引导孩子保持适当社交距离，减少外出聚集，做好日常防疫工作。

2.平和稳定的心态，做好榜样引领

家长要做好自身心态调整，对恢复线下教学避免过度激动或焦虑担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。同时加强与教师的沟通交流，积极配合学校工作。

家长是孩子的第一任教师，家庭是孩子成长的土壤。家长的情绪状态、行为方式对孩子有着潜移默化的影响。您平和稳定的情绪，以身作则的生活方式，应该成为引领孩子的榜样。

3. 协助孩子调整生活作息，调节学习节奏

居家学习许多孩子生活作息混乱，为了让孩子能尽快适应复学生活，精神饱满进行课堂学习，家长要有意识地保持自身规律的生活作息，协助孩子孩子规律作息，督促孩子早睡早起、按时用餐。居家学习时，孩子心态通常比较松弛，可能难以适应校园生活高强度的学习节奏，家长可通过谈心谈话等平等的沟通方式，让孩子认识到学习的重要性，帮助孩子回顾整理作业完成情况，及时查漏补缺，帮助孩子调整心理状态，积极迎接复学生活。

4.合理使用电子设备，协助孩子制定学习目标和计划，

线上教学孩子使用手机、电脑等电子设备频率增高，可能会造成对电子产品的过度依赖，家长要向孩子讲明使用电子设备的目的意义，制定电子设备使用计划，协助孩子自我管理，合理使用。目标可以给人前进的动力和方向，家长可以根据孩子实际情况，帮助制定合适的学习目标和计划，做好线上学习和线下学习的衔接，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，将学习目标和计划落到实处，帮助孩子树立自信心。

5.充分的信任，理性平等的沟通，助力健康成长

青春期的孩子自我管理能力不足，隔屏学习效果不理想。重启线下教学后，家长要对孩子前一阶段的学习效果抱合理期待，允许孩子有“缓冲期”。当孩子的表现与您的期待不符时，要与孩子进行理性、积极的交流，尊重、平等的沟通，切不可操之过急，更不能用言语或者身体攻击作为快速解决的办法，带给孩子伤害。

家长可以守护者的身份陪伴孩子，并给予帮助和指导。第一，观察学生的情绪和行为；第二，对于学生的困惑，以朋友的身份施以援手；第三，给予学生生活上的保障，让学生没有后顾之忧；第四，对于难以解决的困惑，寻求老师或者专业的帮助。

6.及时寻求专业支持

恢复线下教学前后这段时间，家长要多关注孩子的身心状态，对遇到的心理困惑或烦恼与孩子共同面对，一起积极寻找解决问题的办法。如果孩子表现出明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因即将复学而产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，家长感到难以独自应对处理时，要及时寻求专业帮助。

学生篇

1.合理作息，做好身心准备

面对线下学习，同学们可以重新制定合理的作息时间表，将作息逐步调整到和在校学习一致，规划自己的生活，让自己的线下校园生活更加从容。

2.调节情绪，积极面对改变

恢复线下学习会有许多不同的情绪。可能是即将见到同学的兴奋，也有可能是居家学习期间堆积了太多来不及做的作业、或者是即将到来的学业压力的紧张……这些都是正常的。遇到这些情绪时，给自己一些时间，倾听情绪的声音，可以将之写下来，并想想我们可以做些什么。同学们要意识到线上和线下学习都是新型环境下的教学模式，任何一种模式都有重要的意义，同学们需要做到在两种模式上的自由切换，积极调整，觉察自己的情绪，记录身边的小确幸，发现生活的美好与自己的幸福，通过体验积极情绪，建立积极观念，助力“新”生活，遇到更好的自己。

3.充分理解，构建幸福生活

和谐、幸福的家庭氛围是每一位同学都期待的。同时，大家也都是良好家庭氛围的促进者，需要与父母共同努力。面对家长对学习、生活的种种要求，同学们更多的看到行为背后的动机，可能就会深深的体会家长的爱；面对家长的指责与不满，同学们平静下来尝试与家长沟通，可能就会化干戈为玉帛，减少冲突。

很多家长在家庭教育中也面临挑战，时常手足无措，他们往往以模仿和传承的方式来对待自己的下一代，而没有意识到有任何不妥。这时如果大家，能够有足够的的耐心与能力去改变这种状况，其实就是在推动亲子关系的良性发展。所以，同学们可以主动出击，用理性、尊重、爱和自己的实际行动，与家长一起成长，去构建自己的幸福生活圈。

同学们，如果遇到了难以解决的问题，还可以向父母老师、同辈好友、心理教师寻求帮助，让自己得到支持，共同探寻良好的应对方式。

重启线下学习，家校合作，希望同学们及时打开身心转换按钮，享受精彩校园生活！